这是一个发人深省的统计数据:每周工作40 - 45-hour,许多美国人花在工作中约25%的年。对于我们这些整天盯着电脑屏幕,相当于超过2000小时,我们的屁股粘在椅子上。在技术方面,我们几乎嫁给我们的桌子。
尽可能多的时间我们削弱我们的工作站,不过,我们大多数人把惊人的小心思优化我们的办公室。快速:当最后一次你真正停下来想一想如何高效物理工作区吗?如果你像我一样,答案可能是“从不”。
工作站优化可以显著差异在你完成工作的能力。相信我:我慢慢地修改自己的简陋的办公室,和每一个调整,我注意到更多的生产力和更少的浪费时间(无意中,至少——我中午YouTube-browsing习惯没有消退的迹象)。
最好的部分:不需要多做一个工作站调整。这里有五个简单的技巧来让你开始。
1。采取一个舒适的座位,然后离开。
热的趋势是放弃你的椅子上,把您的工作站变成间的经验。虽然整天站可能会燃烧更多的热量,这不会帮助你做更多的事情,主任Alan对冲博士说人为因素和人类工程学实验室康奈尔大学。
坐在更有利于生产力,对冲说——它节省20%的能耗,并允许您输入和鼠标更有效——但这并不意味着你应该把整天忙着馒头。刚从美国宇航局问的人。
“我们还没有进化到坐或站一整天,”琼Vernikos博士说,前美国国家航空航天局的生命科学部门主任研究重力对身体的影响而在航天局工作。在她的书中坐在杀死,愈合后,Vernikos认为定期运动是真正的解决方案。
“重要的是位置的变化,”她说。“我们需要经常移动,我们需要每一个我们的一部分。”
Vernikos和对冲建议找到一个舒服的椅子和桌子设置(确保椅子可调,并提供良好的腰背部的支持),然后站和移动经常在你的一天。对冲建议2 - 3分钟的拉伸破坏每20分钟,然后再休息一次一个小时,你散步和做些不同的事情。
一点帮助吗?
你的大脑足够忙,所以为什么不让你的电脑提醒你的时候暂停吗?许多免费的应用程序可以处理任务。看看Workrave对于Windows或Linux,时间自由Mac或给我休息!Chrome浏览器(在任何平台)。每个程序允许您配置常规提示起身,伸展你的腿,让你的大脑和身体休息一下而已。不要再找借口了!
“等一等,”你可能会思考。“如果我停止工作延伸或走动,人们会认为我偷懒。”That's why it's important to educate your boss and co-workers about the productivity benefits that come with mini-breaks -- or, better yet, have a qualified scientist do it for you.
”看着这些频繁的小断裂的研究显示巨大生产力的改进以及改善健康,”对冲说,援引1997年康涅狄格大学的研究。“你看着人多做15%这样的工作时,它不花公司任何东西。”That approach will serve you far better than any type of complex and costlysitting-standing组合工作站认为,对冲。
至于那些滑稽的跑步机或运动自行车的办公桌——那就束手无策了。“当你步行或骑自行车,你的生产力下降和错误率上升,”对冲说,引用2009年澳大利亚科廷大学的研究。“这就像试图走在街上,在你写《战争与和平》iPad。为什么这样做呢?”
当我们在运动的主题,你可以把这些巨头在健身房健身球:没事坐在一个几分钟,看作是对生活节奏的调整,但康奈尔因此实验室发现了他们不符合人体工程学的价值使用时作为主要的椅子上。“没有良好的支持,没有一个符合人体工程学的椅子上,椅子“对冲说,“穷人和人体工程学将导致任何人的工作受苦。”
2。你的键盘控制和转变。
键盘可能你的工作环境的核心,但是有一个很好的机会不是放置在最有效的位置。因此专家说键盘在桌子上把小臂在非自然的位置和原因不必要的张力和肌肉疲劳
,进而可以降低你的工作效率。
“很多人误自己的键盘过高,“琳达Weitzel说,高级生物工程学者施乐。“你不想提高你的肩膀的钥匙。”
更好的设置:键盘托盘,附加到你的桌子的底部和斜坡向下稍微远离你。应该坐低于肘部,让小臂在平行的位置(就一寸或两个以上)你的大腿,据对冲和其他专家。
许多因此专家建议的另一个小贴士:整个键盘而不是定心装置在你的面前,我们大多数人倾向于做,把键盘的空格键是中央点。你花你的时间利用字母键,而不是数量和右边的箭头键;如果整个单位集中而不是字母键的一部分,你的身体实际上并不符合你的部分所使用的设备和打字会更加困难和艰苦的。
3所示。充分利用你的显示器(年代)。
说到对齐,让我们花一些时间来检查你的显示器。你想让你的电脑显示是集中在你的面前,对你若即若离当你在椅子上坐着,根据康奈尔大学因此实验室。弯腰或一边看屏幕不会帮助你安慰或你专注的能力。
在身高方面,本文的生产力专家我同意大多数显示器坐偏低。如果你想象从眼睛到屏幕上(超人的照片热的愿景少,只有磨粉),下面的线应该达到两到三英寸的顶部的班长。
“如果显示器并不都是在眼睛水平,最终你会突然头部动作,会分散你的注意力从你的工作和伤害你随着时间的推移,“Vernikos解释道。
屏幕尺寸呢?而研究显示制造商赞助,如苹果和NEC自然得出结论,使用更大的监控意味着你会得到更多的工作,并不是所有的专家都认为,让一个巨大的显示是最好的方法来提高生产率。有人说,使用两个或两个以上的监控可能带来更好的生产力。
“理想是有多个监控设置,至少一个监视器是索取,”佩吉·邓肯说,个人生产力顾问在亚特兰大。
像许多多个显示用户,如果你依赖一个监控对于大多数你的工作,你会想要,主要监控集中在你面前。然后确保其他监控你的脸是相同的距离和定位在相同的视线高度高度。
“很多人最终有一个监控低得多的边上,“施乐的Weitzel说。“你需要提升二级监控,让他们近所以他们在相同的高度和位置为主要监控。”
4所示。得到一个文件架。
如果你处理文档——物理,不是. doc品种——得到一个直立的文件架放在你的显示器旁边。不断地看着办公桌上查看文档,然后再在你的显示器可引起颈部疲劳,影响你的眼睛随着时间的推移,这显然是要影响你的工作。
5。考虑每个对象在哪里以及为什么。
你的办公桌是干净还是杂乱,可能持有一定数量的东西,你需要你的工作。我不谈论你的马克·扎克伯格摇头,提醒你,而是你的手机,笔记本,订书机(我只希望这是一个红色Swingline——我听到t嘿不绑定尽可能多的)。
花一分钟的时间去考虑这些对象和他们的定位如何帮助或阻碍你的日常工作。如果你保持你的手机在你的右手,例如,它坐在你的桌子的右边吗?如果你用订书机来完成TPS报告,它是足够近,可以达到不紧张吗?所有这些小细节有很大的不同。
“你应该思考你的桌子就像你思考你的车,”康奈尔大学的对冲说。“你想创建一个小信封你周围,所有你需要在一个舒适的位置。”
只是不太舒服,你不小心打瞌睡。我不是科学家,但我想说,可能对你的效率有不利影响。
这个故事,“嫁给了你的桌子吗?5个小贴士最初发表的一个更好的关系”《计算机世界》 。