几代人以来，办公室工效学包括各种旨在保持员工在椅子上工作效率的措施。新思维和新设备正在改变这一切。
有几十年历史的办公室人机工程学处方旨在减少那些在办公桌前一坐就是几个小时的人的肌肉骨骼损伤。但今天的办公室工效学专家越来越多看不出来长时间坐着吗作为一件好事。
与此同时，移动设备的激增似乎提供了一种缓解这一问题的方法——但事实证明，这些设备都是自带的符合人体工程学的行李。
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“几十年来，人体工程学一直被宣传为一种能让人们在办公桌前工作更长时间、更高效的方法，”詹姆斯·莱文博士指出。他是位于纽约州罗切斯特市和菲尼克斯市的梅奥诊所肥胖解决方案的主任。“在过去的六七年里，我们已经意识到人们坐得太久的后果，这是一个令人吃惊的名单。”
具体来说，他列出了糖尿病、低生产力、高血压、冷漠、临床抑郁症、高脂血症（升高血脂水平在血液），情绪低落或轻度抑郁症，心血管疾病，肥胖，背部问题，深静脉血栓和精神呆滞。
莱文说:“现代观念认为，我们需要逆转40年的进程，让人们从椅子上站起来，从屁股上站起来。”“随着人们活动自如，他们站起来走动，办公室工作效率和学习成绩都会提高。他们会告诉你，他们感觉更明亮、更敏锐。他们会说，虽然我很讨厌这个词，‘我感觉更有活力了。’大约10年前，我的资深科研同事在演讲厅里对我大喊大叫，说我错了，但现在国际社会认识到，久坐会导致死亡。”
移动的新人类工程学
奇怪的是，没有人说移动设备拥有个人移动的潜力。事实证明，这可能是因为移动设备的出现全新的人体工程学问题。
片,例如,可能乍一看似乎自由人民在他们的办公桌前,但事实上人们倾向于把它们平放在办公桌上,并阅读他们,仿佛他们是书,解释了艾伦医生对冲,人为因素和人类工程学实验室的主任在伊萨卡康奈尔大学,纽约有一本书,人们偶尔会改变姿势翻页,但是随着平板电脑可以保持长时间弯腰驼背,他指出。
“与向后倚靠相比，前倾对下背部椎骨的压力增加了一倍，”Hedge解释道。“当你在躺椅上向后仰20度时，你就真的放松了，压力也减少了一半。这就是为什么我们说“坐下来放松”，而不是“弓着身子放松”。’”
中恒的一个结果是一种称为iPad的颈部综合征 - 颈部和上肩的背面的慢性疼痛。避险建议推高平板电脑或把它在一个支架上，所以你可以用一个直颈阅读。
过度使用平板电脑也可能干扰睡个好觉,博士马里亚纳·菲戈罗如是说光和健康计划主任照明研究中心在特洛伊,伦斯勒理工学院纽约晚上暴露在明亮的光线会抑制身体的帮助睡眠的化学褪黑激素的生产,使其难以入睡。
她发现，在高亮度下使用iPad两小时足以引发褪黑激素抑制。(她还用电视和CRT电脑屏幕进行了实验，但没有发现任何抑制，大概是因为它们不那么亮，而且使用时距离眼睛更远。)
一些老式的人体工程学仍然适用
你可能在四年级的时候就听说过，但是关于办公室人体工程学的姿势的告诫仍然是正确的。
“根据经验，你应该能够用指尖触摸屏幕，”休斯敦大学(University of Houston-Clear Lake)副教授马迪•阿克拉迪奥斯(Magdy Akladios)博士说。膝盖、臀部和肘部应该成90度角。但是跷二郞腿也是可以的，比如跷二郞腿——只要你不是连续八小时跷二郞腿就行。”
键盘也应该平放在桌子上。纽约州罗彻斯特施乐公司(Xerox)的高级人体工程学专家琳达·韦策尔(Linda Weitzel)说:“键盘背面的脚没有任何功能上的原因。提高知名度给那些不会打字的人。)
无视规则的风险一如既往。“自20世纪90年代以来，人们的抱怨并没有太大改变，”Weitzel说。“头号问题是对背部的抱怨，因为他们整天都坐着。部分原因在于今天的计算机效率有多高。五年前，办公室职员还在打印文件，而今天，他们甚至不需要起身去打印机，因为他们可以通过电子方式转发文件，或发送链接。”
面对不适感，立即行动。“最好的解决办法是远离这个原因，”Akladios说。“你需要防止问题动作，引入一套新的动作，或者经常休息。你需要做的不是某一件具体的事情，而是与你一直在做的事情有所不同。”
在平板电脑上打字广泛打开蠕虫的另一个CAN，对冲警告。“我们已经做了很多这方面的工作，”他说。首先，它减缓人相比，经常敲击键盘的声音，因为它不提供反馈，一个关键的改变的阻抗，因为它是按下。
其次，“手指往往会得到疮由于存在表面上没有给。这就像你的办公桌上敲击你的手指了一整天，”对冲说。“对于科技带来的便利，我们已将人们打字和回戳以及刺激，大幅降低他们的工作效率了。这是可笑的。”
触觉它试图提供来自平板屏幕的缺少的反馈，这在这里可能会有所帮助——最终。但这些技术仍在发展中，尚未广泛应用于移动设备。
笔记本电脑与此同时，被视为非符合人体工程学的自然，因为没有办法来调节键盘和屏幕之间的距离。“你的手想接近你的胸部，但你的眼睛要专注于某些事情在你面前的两只脚，”做一个符合人体工程学的姿势无法得到一台笔记本电脑，对冲解释。
在桌子上使用笔记本电脑，代替台式机的，只会使问题，他补充道。“服务台通常是约30英寸高，这是由手在纸上，但可怕的打字写一个很好的高度，实在是太高了，除非你比身高6'2”。然后，你要添加的笔记本电脑的高度“。
但他指出，使用LCD显示器臂可以缓解这个问题。LCD显示器臂将笔记本电脑抬高，使其屏幕可以用作系统显示。附加的键盘和鼠标可以放在桌子上。
另一种设置是关闭笔记本电脑，并使用外接显示器和外接键盘/鼠标，但避险认为，在最新型号的笔记本电脑，如MacBook Pro的Retina显示屏的显示，太好浪费。
至于智能手机在美国，对拇指的依赖导致了一种被称为“黑莓拇指”(BlackBerry Thumb)、“文本拇指”(Text Thumb)、“任天堂拇指”(Nintendo Thumb)或德奎尔万综合征(De Quervain Syndrome)的疾病的激增。
“黑莓拇指实际上是拇指根部的肌腱炎，是由快速发送短信引起的，这是一种日益流行的趋势，”Linda Weitzel说，她是纽约州罗彻斯特施乐公司的高级人体工程学专家。她补充说，使用拼写预测和语音识别等其他输入选项会有所帮助。
对冲指出，2006年维珍移动的调查调查发现，在过去五年中，报告拇指或手腕酸痛的人数增加了38%。最近的研究证实了这些发现。
经常站起来休息
美国国家航空航天局(NASA)生命科学部门前负责人、弗吉尼亚州卡尔佩珀(Culpepper)的琼?维尔尼科斯(Joan Vernikos)博士说，如果移动设备不能解决问题，健身房会员也不行，因为在办公室外锻炼并不能消除长时间固定坐在办公桌前的不自然影响。
“有活动，我们需要在整个一天做保持健康的基础，”她说。“这是一种活动，我们的父母和祖父母用来获得全天的，但是小工具把它拿走了远离我们，” Vernikos说。去健身房锻炼，上午半小时，然后坐了一天的休息不提供基础，她阐述。
“站起来的信号做一些事情该调谐它，控制血压和流通主体，” Vernikos说。“每20〜30分钟，你需要站起来，更多的时候是好的，但同时做20次，说你做是不够的。你必须这样做了一整天。”
她的结论是基于她为NASA所做的研究，即在没有重力压力的情况下，宇航员在自由落体中所经历的身体影响。志愿者们在床上呆了一个月;他们中的一些人起床去使用跑步机，而另一些人刚刚起床。第三组只是躺在床上。Vernikos回忆说，完全被感染的志愿者在仅仅4天内就失去了25%的有氧能力。
至于是谁起身的，“让我惊讶的，站着比走路更有效，你需要站起来一次，每一小时，每30分钟的表现更加出色，”她说。推断的结果，谁坐在而不是躺着人，人必须要站起来，每天36次，她说。
为了把它提升到另一个层次，Weitzel说她个人使用站立式办公桌，多年来她已经向数百名施乐员工推荐了这种解决方案。大多数人很快就说，这确实有助于他们的背部。在所有这些人中，我只认识一个人回到了坐着的状态。也许是因为高跟鞋，”她猜测道。
Weitzel很快指出，最好是坐着和站着，她说她和员工一起工作来识别疲劳的迹象。“我告诉他们身体的感觉应该是怎样的，(告诉他们)不要把它推到某个程度，因为一直站着和久坐一样会造成很多问题。”
潜艇般的办公室
你可能也会感到懒洋洋的，因为从头顶上流下来的东西:固定不变的人工照明，尤其是在没有窗户的情况下。
菲格罗曾为美国海军做过关于使用光增强潜艇上船员警觉性的研究。她发现，如果不去管它，你的身体会慢慢进入24.2小时的作息时间，所以最终你的睡眠时间会开始与你的办公时间重叠。为了让你的身体适应24小时运转，你需要让自己暴露在阳光下，但是在冬天人们经常在黑暗中上下班。她说，在没有阳光的情况下，暴露在蓝色的光线下就可以了。
“把自己暴露在阳光下就像一杯咖啡一样刺激，”菲格罗补充道。她解释说，蓝色的工作间照明也可以使用，但无论光源是什么，光线必须到达你的视网膜——你必须看到光源，无论是直接还是反射。
对于一般的眼睛疲劳，韦策尔建议患者确保他们的显示屏幕是干净的，他们的眼镜处方是最新的更新。他们也应该要休息一下了涉及望着远方每隔一小时，她补充道。
寻求救济
不同于旧办公室人机工程学中束缚姿势的规定（见附文），新的剧本是艺术多于科学，特别是因为它必须不断应对新的技术，源同意。换句话说，没有一个答案。
“坐应该是首选的姿态，而不是义务的姿势，”莱文说。“我不是说停下工作去散步，我说你应该做相同的工作量，但做到这一点，而在运动。”
除了站立式办公桌，莱文还推荐跑步机办公桌，以及一些不太复杂的设备，比如电话线踏板，这样你在打电话的时候可以上下踱步。办公室职员应该在他们可以边走边打电话的时候安排电话。这些可以在Microsoft Outlook中用绿色颜色编码，这样他们就可以一目了然地看到他们的日程安排有多“绿色”。
他还建议在画廊(或其他所有人都站着的场所)举办办公室聚会，而不是在餐厅或酒吧。管理层可能会引入按摩治疗师或瑜伽教练，而不是用电影通行证奖励员工(并鼓励他们更多地坐着)。可以开展与健康有关的办公室竞赛。
“走楼梯。去喷泉，” Vernikos补充道。“如果你会遇到麻烦的去水喷泉，保持一瓶水在房间里，你必须改变你的习惯，但令人吃惊的是，当你做，你有更多的能量。”
最后，消息人士一致认为，办公室职员需要接受一个基本前提，这显然与他们的职业道德相悖:你应该在办公室里感到舒适。
“首要原则是舒适，”Hedge说。保持中立的姿势。如果有任何不适的迹象，立即改变你正在做的事情。不要认为你在工作时就会感到疼痛。”
如果是这样的伤害，韦策尔说，“我们必须找出一些不同的东西。”
本文，令人惊讶的是:移动设备对办公室的人体工程学没有帮助，最初发表于Computerworld.com。
拉蒙特木是圣安东尼奥的自由撰稿人。
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这篇文章名为《惊奇:移动设备无助于办公室人机工程学》，最初发表于《计算机世界》 。