失业和失业严重打击了受害者。当人们失业的时候在美国，他们也失去了身份的一个重要组成部分，以及他们的日常生活和财务安全。失业和失业颠覆了人们的自我价值感、舒适感、安全感和个人控制力。
“在当前的经济环境下，失业是一个严重的创伤，”前心理分析学家、现为高管教练的斯图尔特·施耐德曼(Stuart Schneiderman)说。“人们害怕找不到新工作。”
想知道失业如何影响人们的生活，请看IT职业:你能在失业中生存吗？］
施耐德曼补充说，一个经历过失业的人对它的反应就像他对其他重大创伤的反应一样，无论是亲密家庭成员的死亡、离婚还是车祸:他们感到挫败、沮丧、失落、迷失方向、毫无价值、被拒绝和害怕。
如今无情的求职加剧了人们的恐惧和无用感。尽管求职者付出了努力，但他们从招聘人员和雇主那里得不到反馈，这让他们怀疑自己的价值。
“当一个每小时8美元的人力资源实习生不回你的电子邮件时，你就会开始想:我是个好程序员吗?我是个优秀的战略家吗?我是一个优秀的运营经理吗?杰森·阿尔巴的创始人JibberJobber职业管理软件和博客，他四年前失业。“我记得我质疑过所有的东西，所有我带来的东西。”
求职者所经历的情绪，虽然在某种情况下是正常的，但可能会演变成令人瘫痪的抑郁。心理健康专家表示，消极的、自我挫败的想法占据了人们的思想，控制了他们的行为。人们吃得过多或过少，睡得过多或过少。当大萧条来临时，找工作和摆脱失业变得更加困难。
“如果你(找工作)每天工作8到10个小时……如果结果不好，你就无法正常地发送下一封邮件或打下一个电话，”阿尔巴说。
这就是为什么求职者要采取措施防止这种情况发生。失业的IT主管和心理健康专家分享了他们在失业和求职期间避免抑郁的建议。
1.维持一个例程。当你失去工作时，你的生活就失去了很多结构。每天早上睡懒觉、推迟求职是很容易的，但这些都是你可以纵容的最没有建设性的行为。施耐德曼说，多在床上的时间会导致自怜和自我惩罚。
相反，想想你的找工作在你的新工作中，每周工作五天，每天工作八小时。每天早上第一件事就是洗澡和穿衣服。
“尽可能保持你的工作习惯，”施耐德曼说。“让你的生活井然有序。如果你放任它，它就会变得混乱和飘忽不定。”
2.锻炼。失业是压力和可怕的。锻炼可以缓解压力，它产生的内啡肽是一种被证实的情绪助推器。
George Moraetes是一名信息安全主管，两年来一直没能找到稳定的工作。当他找工作或来自家庭的压力让他沮丧时，他会长时间散步或慢跑。他说:“体育锻炼很有帮助。”“它是最好的抗抑郁剂。你感觉更好。你感觉精力充沛。”
3.写求职日记。失业的IT高管表示，如今求职中最令人沮丧的一个方面是缺乏来自雇主和招聘人员的反馈。这让他们觉得自己没有取得任何进展，感觉自己无法控制自己的工作状况，这些感觉有时会让他们质疑自己为什么还要发résumés和参加社交活动。
保持求职日记,记录等活动电话你,你发现的工作机会,你发送的简历和与你的网络事件,可以帮助求职者看到他们做的所有努力,丽莎卡尔达斯说卡佩斯,执行教练和作家雇佣聪明的新方法:运用情商，找到合适的工作(JIST 2010)。这项艰巨的工作可能还不能让你找到工作，但求职者至少可以对自己感到满意，因为他们知道自己正在尽一切努力寻找一份新工作。
Kappesser补充说，求职日记还可以帮助求职者向他们的家人展示他们正在做什么，以及他们取得了什么成就，而他们的家人可能并不知道找工作有多难。
4.与人接触。在失业伤害了你的自尊之后，不想参加社交活动是很正常的，但由于你永远不知道下一个工作机会可能会从哪里来，所以向别人公开你的工作情况是对你最好的利益。(见如何建立人际关系:给害羞人群的12个建议.）
施耐德曼说:“不要对你失去工作这件事保密。“当别人给你建议时，接受它——只要它不是愚蠢的或疯狂的。”
Kappesser建议寻找积极的人，避免消极的人。
5.参加一个支持小组。博尼卡(Lou Bonica)是一名IT和运营高管，现在已经找了七个月的工作。他说，起初他很难去帮助失业高管的组织。他说:“我原以为他们会是可怜的聚会。”
事实证明他错了。博尼卡说:“当你和一些非常有成就、才华横溢的人在一个房间里时，你会意识到裁员和以前不一样了。”“这并不是因为你做了坏事。你只是环境的受害者。”
JibberJobber的阿尔巴说，为失业高管建立的网络和支持团体减轻了他的孤独，提高了他的自尊。2006年初，他从一家软件公司的总经理职位上被解雇后，自尊心受到了打击。阿尔巴说:“倾听这些高管的意见有助于我的观点。”“这让我意识到，我不是一个人，我不是处于这种情况，因为我是个失败者。”
6.参与有效的分散注意力的活动。如果你需要从单调乏味的找工作中解脱出来，你可以参加一些不涉及résumés但仍能补充你找新工作努力的活动。
阿尔巴建议做志愿者工作——不一定是在非营利机构，而是在营利性公司。阿尔巴说，在知名企业中志愿贡献自己的时间或专业知识，可以让人们保持技能敏锐，与他人相处，并与公司内部的员工建立联系。
他建议向公司里每一个路过的人介绍自己，这样你就可以建立新的关系。他补充说，当你在另一家公司参加面试或有工作前景时，你可以问问你志愿服务的人是否认识你申请的那家公司的人。
Alba说，不要担心免费赠送你的技能。为营利性公司做志愿者的潜在好处大于风险。(值得注意的是，阿尔巴目前的全职工作JibberJobber，一开始只是为了分散他找工作的注意力。)
博尼卡向再就业小组展示了他对Web 2.0的理解，在那里他向大家展示了如何在求职中使用社交媒体。回馈社会让他感觉很好:“这让我觉得我又在工作了，”他说。
从博客开始,首席信息官的声音马纳辛格(Arun Manasingh)在最近17个月的求职过程中，这是他有效的消遣。
Manasingh现在是The Judlau Companies的首席信息官，他说:“发送了大量的résumés，却没有得到反馈，这真的令人心碎。”“开博客让我忘记了找工作。它帮助我重新振作起来。”(虽然刚入职，但马纳辛格仍在继续更新《首席信息官的声音》。)
这个博客还帮助他建立了人际网络，并为他带来了就业前景。其他失业的高管发现了他的博客并联系了他。他们成为了朋友，每周一起吃午餐或通过电话会议。马纳辛格说，他通过博客认识的首席信息官成为了一个强有力的支持网络。
7.寻求灵感。大卫•克鲁尔(David Krull)由于经济不景气，从2002年起就被迫拼凑IT项目管理合同工作。他看励志电影，听励志磁带来保持精神。他最喜欢的包括《Rudy》、《Mr. Holland’s Opus》和《The Secret》。作为一名基督徒，Krull也大力支持祈祷，把它作为一种在不确定的世界中保持中心和脚踏实际的方式。
8.坚持下去。“为了克服创伤，你必须了解它对大脑的影响，”施耐德曼说。“创伤会扭曲你的判断。你不能再依靠你的个人判断了。你不能相信自己的直觉。你不能相信自己的感觉。一旦你经历了创伤，你的思维就会进入创伤回避模式。”
换句话说，你的想法可能会导致你找不到另一份工作。因此，施耐德曼说，你需要做你想做的相反的事情:你需要坚持。“很多处理创伤的方法是强迫自己做正确的事情，”他说，“当你的大脑告诉你，你真的只想待在床上。”
IT高管们说，他们曾有过因为找工作不顺利而不想起床的日子。马纳辛格说，在这样的日子里，他能意识到自己的感受，知道最好的解决办法是走出家门，和别人共进午餐。
9.获得专业的帮助。不要等到你非常沮丧的时候才寻求帮助。施耐德曼说:“当你觉得自己陷入窠臼的时候，给别人打电话。”“你越陷进去，就越难摆脱它们。”
然而，信息安全主管莫雷特斯表示，失业人士面临的挑战是，当他们需要专业帮助时，他们可能无法负担，因为他们不再有医疗保险。更重要的是，他补充道，因为他们可能是人生中第一次经历抑郁症的症状，他们不知道如何应对，也不知道去哪里寻求帮助。
亚当·鲁索(Adam Russo)是伊利诺伊州内珀维尔市(Naperville)埃奇伍德临床服务(Edgewood Clinical Services)的执业社工和执行董事。他说，非盈利的心理健康中心和县心理健康机构可以免费或以较低的价格提供咨询服务。“最难的是，”他说，“这些代理公司排在长长的等待名单上。”
鲁索建议调查一下诸如复活节销售、天主教慈善机构和联合之路等组织，寻找当地提供公益咨询服务的组织。
Kappesser同时也是一名有执照的社会工作者，他指出私人诊所的工作规模通常是浮动的。“如果你打电话给工作人员，告诉他们你感到沮丧，需要帮助，他们通常会把你分类，让你去看医生，”她说。
10.保持工作与生活的平衡。你的自我价值和身份与工作联系得越紧密，失业对你心理上的打击就越大。所以当你回去工作的时候，一定要努力过更平衡的生活．不要让你的工作把你消耗掉。更多地参与你的家庭和社区。拉索说:“想办法定义工作之外的自己，因为一旦失去了工作，你还剩下什么?”
在Twitter上关注梅里迪斯·莱文森@meridith．
这个故事,“失业?《求职中对抗抑郁的10种方法》最初发表于首席信息官 ．